Групповые программы в Крылатском

В просторных залах для занятий мы предлагаем нашим Членам клуба передовые программы с использованием специального оборудования: кардио-; силовые; функциональные. Одна из программ функционального тренинга GYMSTIK -– как простой и эффективный способ поддержания хорошей физической формы. Уникальная программа «Здоровая спина» по авторской методике инструкторов нашего клуба — для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Большой популярностью у наших Членов клуба пользуются танцевальные направления. Для людей желающих обрести гармонию души и тела – наш клуб предлагает программы восточных практик: йога; система ниши; тайчи; цигун. Мы не оставили без внимания любителей единоборств: кикбоксинг, тхэквандо, бокс. Все занятия в нашем клубе проходят под чутким руководством профессиональных инструкторов.

Расписание Тренеры

Фитнес программы

Персональный тренинг

Студия пилатес

FitnessFly

Фитнес программы

Бассейн

Если Вы любите разнообразие и предпочитаете заниматься фитнесом в хорошей компании среди единомышленников, рекомендуем Вам посетить наши групповые занятия. Мы предлагаем более 40 различных видов групповых программ: Кардио и танцевальные, силовые и функциональные, реабилитационные и восстановительные, восточные оздоровительные практики и единоборства, а также авторские программы от наших профессиональных инструкторов, которые помогут Вам не только улучшить свою внешнюю форму, но и достичь внутренней гармонии с собой.

Квалифицированные специалисты нашего фитнес клуба помогут Вам сориентироваться в расписании групповых программ и подобрать подходящие для Вас уроки с учетом индивидуальных пожеланий, состоянием здоровья и целей, которые Вы перед собой ставите.

Фитнес программы

Кардио - тренировки (тренировка сердца и дыхательной системы)
gym
• Степ: аэробная тренировка с использованием степ-платформы развивает координацию, улучшает работу сердечно - сосудистой системы и повышает настроение.
• Степ 2: тренировка на специальных степ-платформах. Позволяет одновременно получить максимум удовольствия от процесса и сжечь много калорий.
• Интервальная тренировка: тренировка, где используется чередование аэробной и силовой частей.
• Интервальный степ: аэробная часть в таком уроке проходит на степ-платформе.
• Велотренировка: динамичная тренировка, имитирующая велогонку на стационарных велосипедах.
• Тай-бо: динамичная кардио-тренировка, использующая движения из различных видов единоборств и элементы аэробики.

Силовые тренировки (укрепление и развитие мышц)
gym • Силовая тренировка: урок, направленный на проработку всех мышечных групп.
• Силовая тренировка (ягодицы + ноги): тренировка для мышц ног, ягодиц, спины и живота.
• Пресс: тренировка мышц пресса и спины.

Функциональный тренинг (тренировка для хорошо подготовленных людей)
gym • Функциональная тренировка: используя дополнительное оборудование, нестандартные исходные положения и траектории движений, акцент на этих тренировках делается на мышцы, отвечающие за удержание баланса и стабильности.
• Стабилизационная тренировка: тренировка для развития баланса, а также функциональности и силы мышц кора. Термин «кор» означает комплекс мышц живота, спины, таза, грудной клетки, отвечающий за стабилизацию и распределение нагрузки.
• Круговая тренировка - интенсивная круговая тренировка с использованием новейшего оборудования и методик сделает Ваше тело более функциональным и развитым.

Специальные программы
gym
• Стретчинг: урок необходимый всем и каждому! Гибкость - слабое звено многих людей, а между тем именно подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий определяет амплитуду наших действии в жизни, зачастую сильно ограничивая наши возможности.
• МФР: миофасциальный релиз - новое направление в фитнесе, возникновение которого продиктовано потребностью современного человека снять стресс, усталость, накопившееся мышечное напряжение. Позволяет расслабить глубокие и поверхностные мышечные структуры, увеличить подвижность суставов. Приятным дополнением станет ощутимый лимфодренажный эффект.
• Оздоровительный класс: "Мягкая" тренировка для пожилых людей, а так же для людей после тяжелых заболеваний и хирургических вмешательств, нуждающихся в постепенном «вхождении» в тренировочный процесс.

Восточные практики
gym
• Йога: психофизическая практика, основанная на древних асанах (позах), выполнение которых помогает сконцентрироваться на ощущениях своего тела, научиться контролировать дыхание, получить существенную нагрузку на мышцы, а также развить гибкость.
• Цигун: традиционное китайское искусство управления энергией, которая даст вам возможность отвлечься от повседневных социальных ролей и получать удовольствие от оздоровительных практик.
• Йога в гамаках: урок для мягкого вытяжения позвоночника, снятия стресса, развития координации и гибкости. Ощущение полета гарантированно!
• Самомассаж: выполняя специальные физические упражнения, Вы получите мощное оружие против «синдрома хронической усталости» болезни современного человека. Платная студия.

Танцевальные программы
gym • Латана: классические и современные латино- американские танцы (самба, румба, джайв, ча-ча-ча, аргентинское танго, сальса). Опытные педагоги обучат правильной технике танца и научат чувствовать ритм музыки.
• Современная женская пластика: уникальный стиль, позволяющий не только улучшить пластику, но и повысить внутреннюю женскую энергию и уверенность в себе.
• Танцевальный класс: любимые и популярные танцевальные стили: латина, джаз, фолк, рок-н-ролл. Каждый урок новый стиль, новый танец!
• Восточный танец: арабский танец. Красота тела, изящество, грация и хореография, передающая тонкость и загадочность Востока.
• Классическая хореография: балетный экзерсис. Используются основные движения классического балета.
• Стрип-пластика: в основе уникального класса - изучение стрип-пластики. Урок помогает ощутить свободу движений и совершенствовать танцевальные навыки.

Единоборства
gym
• Бокс освоение методики и техники классического боксирования, представляющей собой совокупность приемов защиты и нападения.

Персональный тренинг

Бассейн

Каждый человек индивидуален. У каждого из нас есть свои особенности и изменения опорно- двигательного аппарата, ограничения в движении. К тому же у всех разный уровень координации и физической подготовки. Для того, чтобы максимально эффективно и безопасно тренироваться каждому человеку нужен персональный тренер. Тренер знает, как сделать так, чтобы Ваше тело стало более функциональным, управляемым и красивым.

Наши инструкторы специализируются на различных видах тренинга: сброс веса, улучшение двигательных навыков, подготовка к различным соревнованиям, развитие пластики и танцевальных навыков, постановка техники ударов в различных единоборствах, реабилитация, работа с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Грамотно построенные нашими инструкторами тренировки позволят Вам идти к своей цели без риска для здоровья.

Персональный тренинг

group Не важно, какие направления вы выбираете — танцы, йогу пилатес, силовые или функциональные тренировки. В любом случае персональные тренировки принесут 17:08 05.05.2026 вам немалую пользу.

Во-первых, вы получаете индивидуальный подход в тренировках. Учитывая ваши физические данные, уровень координации, тренер подберет упражнения максимально эффективные именно для вас упражнения и выстроит программу тренировок. Индивидуальный подход поможет вам быстрее получить желаемый результат.

Во-вторых, хороший тренер отвечает за вашу безопасность. И этот критерий персональных занятий, на наш взгляд — самый важный.

Тренировки, состоящие из неправильно выполняемых упражнений на специальном оборудовании или без него, могут не только не помочь вам быть в форме, но и навредить. Травмы, растяжения, ушибы, проблемы с суставами могут стать вашими верными попутчиками. Тренер будет следить за тем, чтобы любое упражнение было безопасным для вас, укажет на ошибки и поможет избежать их в будущем.

В-третьих, ваш тренер поможет настроиться на тренировку и будет вашим персональным мотиватором. Хороший специалист, а другой вам не нужен, сделает так, чтобы на тренировку хотелось лететь с работы, а во время нее — свернуть горы.

Студия пилатес

Бассейн

Сегодня уже не секрет, насколько стремительно развивается метод Пилатеса по миру. Россия - не исключение. Все больше людей хотят индивидуального подхода к себе и к своему физическому здоровью, ищут методики, которые им в этом могут помочь и, конечно же, ищут подходящего тренера.

Почему же именно студия Пилатеса, а не просто групповой урок?

Потому что метод Пилатеса начинается со знакомства с оборудованием, а именно - с самым широко известным - Реформером, Кадиллаком (столом-трапецией), Стулом, Бочкой с лестницей и корректором позвоночника.

Эти особенным образом сконструированные аппараты позволяют решать одновременно множество задач и справляются со сложностями, возникающими в процессе любой активной физической деятельности (боли в спине, дискомфорт в суставах, жесткость связок). Персональный студийный подход в рамках индивидуальной работы с преподавателем Пилатеса позволит улучшить результаты как в большом спорте, так и добиться поставленных целей в любом фитнес направлении, будь - то тренажёрный зал, кроссфит, силовые или танцевальные классы, различные виды стретча, и даже плавание (как профессионал или любитель).

Чтобы все эти уроки, которые доставляют вам удовольствие и сохраняют хорошее самочувствие - были для Вас в первую очередь безопасны.

Студия пилатес

gym gym Каким образом работает практика Пилатеса в стенах студии и используя студийные аппараты?

Метод Пилатеса - это система, обучающая Вас быть внимательными во время упражнения, потому что основывается на принципах, суть которых - умеренное воздействие на тело, не создавая перенапряжение.

В Системе Пилатеса, где нет места халатному отношению к телу - аппараты очень точно и чётко помогают осознать цель и суть того или иного движения, которые вы хотели бы исполнить на мате или в другом виде физической нагрузки, аппараты способны воссоздать правильную картину упражнения, в котором не будет неверных и опасных движений, используя сопротивление пружин и подвижность платформы (у Реформера), удерживая контроль и концентрацию при висах и перевёрнутых позах на кадиллаке.

Бочка и корректор спины помогут Вам подружиться с особенностями изгибов Вашего позвоночника, "услышать" сильные и слабые стороны Вашего тела, а стул с активной педалью создаст точную работу как мышц центра (глубоких мышц живота), так и мышц рук и ног, вовлекая в процесс движения все тело целиком.

Метод Пилатеса глубок и широк в применении: от реабилитации до атлетической силовой тренировки профессиональных спорстменов. Это та составляющая любой двигательной деятельности, которая позволит найти правильные ориентиры внутри себя, чтобы с максимальной пользой почувствовать свою силу, выносливость и гибкость.

FitnessFly

Бассейн

Fitness Fly – комплексная методика для улучшения общего состояния здоровья, направлена на декомпрессию позвоночника и выравнивание всего тела, с одновременным растяжением и укреплением мускулатуры...

FitnessFly

gym Эффекты от занятий

Укрепление мышц всего тела.
В отличие от привычных тренировок на жесткой поверхности, гамак заставляет ваше тело адаптировался к новым условиям. Гамак качается, и вы качаетесь вместе с ним, благодаря этому все мышцы организма начинают более активно включаться в работу, стремясь удержать равновесие. Благодаря этому, развиваются все мышцы, и на вашем теле не остается непроработанных участков.

Эффективное восстановление
Медленные, ритмичные, повторяющиеся движения в удобном гамаке оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снимают стресс, помогают в осознании своего тела, его расслаблению и самоконтролю.

Вытяжение позвоночника
Центральным элементом являются перевернутые позы во главе с декомпрессионным переворотом, который улучшает кровообращение мозга, способствует укреплению отдельных частей тела, нормализует сон, увеличивает концентрацию, наполняет тело силой и энергией. Декомпрессионный переворот словно вытягивает Ваш позвоночник, благодаря чему Ваша осанка заметно улучшится, а рост может увеличиться на 0,6 см.

Развитие гибкости
Растягивание мышц с помощью гамака происходит во время фазы расслабления. Благодаря гамаку, комплекс в гамаках помогает легко увеличивать амплитуду движений и делает занятие максимально эффективным.

Тренировка координации и баланса
Занятия в гамаках тренируют вестибулярный аппарат, играющий главную роль в сохранении равновесия человека. Положения «вниз головой» улучшают кровообращение, обеспечивая большим содержанием кислорода головной мозг. А это, в свою очередь, влияет на умственное функционирование, концентрацию, память и эмоции человека. Тренировка вестибулярного аппарата помогает оставаться организованным и сбалансированным.

Продление молодости и здоровья.
Тренировки в воздухе отлично снимают стресс, который является одним из основных факторов старения организма. Когда вы находитесь в перевёрнутом положении, ваш мозг получает очень хорошее кровоснабжение, а значит, он насыщается кислородом. Это оказывает положительное омолаживающее воздействие на все системы организма, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринные системы, а также улучшает концентрацию и долговременную память.

Ограничений для занятий нет, но есть противопоказания для перевернутых поз:
Беременность. Глаукома. Недавно перенесенные операции (за последние 3 месяца). Чрезмерно высокое или низкое давление. Склонность к обморокам. Артрит. Синусит. Недавно перенесенный инсульт. Склероз головного мозга. Косметические инъекции (за последние 12 часов).

Что надеть на тренировку?
Одежду, прилегающую к телу, но не сковывающую движения. Подойдет любая нескользящая одежда из хлопка, желательно с длинными рукавами, чтобы защитить руки и ноги. Украшения лучше оставить дома или снять перед занятием.

Можно ли заниматься Fitness Fly при болях в спине?
Практики направления подтверждают, что в гамаке нагрузка на позвоночник полностью исключается.

Запись в мини-группу ведется на рецепции клуба.